Selama ini, mungkin kita hanya makan apa yang kita pengin makan. Sekarang sudah enggak boleh lagi, nih! Karena, ternyata tubuh kita punya must-have list yang harus dikonsumsi setiap hari. Kalau enggak, bukan keperluan gizi kita saja yang tidak terpenuhi, tapi badan jadi lebih rentan terhadap penyakit!
AIR PUTIH
Tubuh manusia itu 70 %-nya tersusun atas air. Malah, ada dua organ tubuh kita yang hampir seluruhnya adalah air, yaitu otak dan darah. Nah, setiap hari, jumlah air dalam tubuh pasti berkurang. Ada yang keluar lewat keringat, proses pernapasan atau buang air. Itulah kenapa kita wajib "bayar hutang" dengan minum 2 liter air atau setara dengan 8 gelas, setiap hari.
Kalau hutang ini tidak lunas, yang terjadi sebenarnya bukan dehidrasi saja. Secara otomatis, tubuh akan menyeimbangkan diri dengan cara "menyedot" air dari anggotanya sendiri, seperti dari darah dan otak. Akibatnya, darah kita jadi kental. ginjal bisa rusak dan pembuluh darah ke otak jadi tersumbat. Daripada nanti masalah, mendingan rajin minum air putih, deh!
SAYUR & BUAH-BUAHAN
Tubuh kita memerlukan gizi yang cukup. Secara umum, sumber makanan bergizi yang paling mudah adalah sayur dan buah. Selain kaya serat, sayuran hijau juga kaya akan provitamin A (karoten). Kandungan beta karoten pada sayuran ini, berguna buat meningkatkan fungsi pru-paru dan menurunkan komplikasi macam-macam penyakit. Sayuran dan buah juga mengandung antioksidan. kalau yang satu ini fungsinya adalah menghancurkan radikal bebas dalam tubuh, dan bikin tubuh kita fit.
Untuk hasi terbaik. makanlah buah dan sayuran dengan warna yang berbeda. Soalnya, setiap warna buah mengandung Likopen (zat pencegah penyakit) yang beda-beda. Jadi kalau lauk kita sayur kangkung, buahnya jangan warna hijau lagi. Pilih stroberi atau jeruk misalnya, biar asupan gizi kita makin maksimal.
SUSU
Minuman ini punya segudang manfaat! Contohnya, kandungan kalsium yang sangat besar, dan penting buat tulang dan gigi kita. Susu juga meningkatkan daya kerja pembuluh darah, membangun otot, dan mencegah penyakit seperti jantung dan hipertensi. Tidak suka minum susu juga memperbesar resiko kita terkena Osteoporosis dan kanker payudara.
Sampai tua, kita dianjurkan untuk tetap mengkonsumsi susu sebanyak 2-3 gelas sehari. Kalau mau, pilih produk skim milk yang punya kandungan lemak lebih rendah. Kalau kita bosan sama susu, boleh kok diganti dengan yoghurt. Minuman ini bisa meningkatkan imunitas tubuh, dan kandungan prebiotiknya bagus buat pencernaan.
Sumber : Majalah Gadis
Tidak ada komentar:
Posting Komentar